Correr al ritmo de la batida: cuando el paso encuentra el ritmo

Una cosa es correr con música sonando de fondo. Otra, muy distinta, es correr con el paso al tempo de la batida: pie derecho, pie izquierdo, uno en cada batida. Los investigadores lo llaman música sincronizada, y es la idea central de OmniBeat.

Dos minutos más

En 2013, investigadores neerlandeses (Bood y colegas) pusieron a estudiantes de Educación Física a correr en caminadora hasta el agotamiento en tres días distintos: sin sonido, con un metrónomo al ritmo de la zancada de cada uno y con música motivadora al mismo ritmo.

Con la batida en el oído, corrieron unos 2 minutos más antes de parar: de 10 minutos y medio a más de 12. Una mejora de casi 20%. La zancada también fue más constante, y con música el esfuerzo se sintió más ligero al inicio de la carrera.

Y no fue un caso aislado

• Hombres jóvenes hicieron series de 400 metros más rápidas con música sincronizada que sin música (Simpson y Karageorghis, 2006).
• Una caminata intensa en caminadora duró más con música sincronizada, y las personas se sintieron mejor durante el esfuerzo (Karageorghis y colegas, 2009).

Estudio tras estudio, el mensaje es el mismo: tener una batida que seguir ayuda a mantener el ritmo y a llegar más lejos.

El cuerpo entra en el ritmo

Un estudio belga de 2015 (Van Dyck y colegas) mostró algo curioso. Pusieron música a corredores sin pedirles nada. Cuando la música se aceleraba o se desaceleraba un poquito, la zancada la seguía, sin que la persona lo notara. El cuerpo tiende de forma natural a alinearse con la batida.

Para cambios de ritmo más grandes, ayuda mucho tener una batida clara que caiga en el pie. Investigadores que crearon un reproductor que ajusta la música al paso (Moens y colegas, 2014) vieron que, cuando la batida coincide con el pie, la sincronía aparece con mucha más facilidad. Y, una vez que encuentras el ritmo, mantenerlo es fácil.

Cómo lo usa OmniBeat

• Batida fuerte y marcada. Las canciones están hechas para entrenar, con el bombo bien claro.
• Cada batida mapeada a mano. El mapa de batidas de cada canción se revisa una por una, para que el ritmo nunca se desfase.
• Ayudas para encontrar el tempo. Palmas en el pie que elijas, pasos que se iluminan en la pantalla, vibración en el bolsillo. Todo sale junto con la música.
• Cambios graduales. Cuando el entrenamiento cambia de ritmo, la música cambia poco a poco, para que el cuerpo la siga sin perder el paso.

No tienes que pensar en el ritmo. Solo sigue la batida y deja que la música haga su parte.

¿Y por qué no un metrónomo?

En el estudio de 2013, el metrónomo y la música rindieron parecido en el tiempo de carrera. La diferencia está en lo demás: con música el esfuerzo pesó menos y la experiencia fue mucho mejor. Nadie quiere correr escuchando un tic-tac. Con OmniBeat, tienes la precisión del metrónomo y la energía de la música.